“糖”，是我们添加到饮料、蛋糕和糖果中的白色晶体，不仅可以为食物增添风味，还可以在你踏上体重秤时增加你的重量。我们都知道摄入过多的糖对我们的身体有害，那么为什么我们对糖的渴望会越来越大呢？
为什么我们渴望糖分？
当我们摄取糖分时，我们的大脑会将甜味解释为一种奖励机制。服用糖会触发我们体内感觉良好的荷尔蒙（多巴胺）的释放，这会让您充满动力以及感到快乐。[1] 这让我们的大脑感觉良好，从而导致它渴望得到更多类似的“奖励”。从长远来看，我们的身体会习惯于高糖分摄入，然后我们就需要更多更多的糖分才能达到同样等级的感觉。这个过程会导致我们的身体体重增加并增加患上疾病的风险。
我们如何压抑对于糖分的渴望？
想要阻止自己对糖份的渴望，看似一件非常困难的事情，但这并非不可做到。如果您觉得自己已经摄入越来越多的甜食并想制止这个行为，您可以使用以下几种方法来压制你对于糖分的渴望：
1）循序渐进
首先，消除对糖的渴望并不意味着阻止自己摄取任何糖分！如果您这样做，最终反而很有可能激发您对于糖分的强烈欲望，然后服食更多糖分。消除对糖分的渴望是一段漫长的旅程，而第一步很重要。也许您可以这样做： “在咖啡里面添加3包糖？不，还是现在开始减少吧，放2包糖就好了吧。”
2）改变你的日常饮食习惯
要压抑自己对糖分的渴望，其中一个方便就是尽量让体内糖分水平保持在一个健康的水平。当您摄取太多碳水化合物和含糖食物时，会导致血糖水平突然飙升，从而进一步激发您对糖的渴望。在您的膳食中添加蛋白质和蔬菜将能够平衡您的血糖水平。[2] 不要只是服食白面包，在上面加两个鸡蛋和一些蔬菜可以让您在保持健康血糖水平的同时拥有饱腹感。除此之外，服用 BElixz Slendglow 吧，这将有助于改善饥饿感，控制您的食欲，避免暴饮暴食。
3）避免添加糖
当我们想降低对糖分的渴望时，摄取添加糖的食物将是我们最想要避免的事情。酱汁、苏打饮料、面包和格兰诺拉谷麦是我们需要多加注意的食物。[3] 请避免吃入太多这些加工食品，您可用健康的食物代替，比如全麦面包、加入水果的饮用水，或者您甚至可以用一些健康的原料制作自己想要的酱汁。
4）选择更健康的甜食
在消除糖分渴望的旅程中，我们想要吃点甜食是可以理解的。不然的话，也许我们的情绪会一整天都处于较为低落的状态。在这种情况下，请选择更好、更健康的甜食，例如水果。水果不仅含有散发出甜味的果糖，而且还为您提供身体所需的不同维生素、矿物质和抗氧化素，以改善你的健康状况。因此，做出明智以及更好的选择是非常重要的。[4]
5) 仔细品尝您口中的食物
当我们谈论压制体内对糖分的渴望时，这意味着我们应该在日常生活中应该要减少摄取含糖食物的分量。这里有一个小技巧可以跟您分享，不要大口大口地吃下你的巧克力蛋糕，细嚼慢咽，好好享受每一口绝妙滋味。因为当我们不专注于我们吃入的东西时，味蕾和大脑的满足感就会降低
，从而使我们无法感知到我们已经摄入一定数量的甜食，因此不知不觉之中摄入了更多糖分。[5]休息 30 分钟，好好地享受你口中的甜食。请记得，一口一口的慢慢咀嚼。
消除对含糖食物的渴望绝非易事，这会是一段漫长的旅程，需要很好的自律能力以及意志力。消除对糖分的渴望并不意味着您应该完全停止服用糖，而是做出更好的选择并培养更适合的饮食习惯而已。
参考资料：
1. Frontiers in psychiatry, 2018
2. Neuroscience & Behavioural Review, 2002
3. American Journal of Lifestyle Medicine
4. Obesity Research, 2001 5. Appetite, 2019
