Kopi adalah minuman favorit yang terkenal akan kemampuannya untuk menyempurnakan fokus dan meningkatkan energi kamu.
Faktanya, banyak orang bergantung pada secangkir kopi setiap hari ketika mereka bangun untuk memulai hari dengan langkah yang tepat.
Selain efeknya yang memberi energi, kopi telah dikaitkan dengan daftar panjang manfaat kesehatan, jadi kamu mempunyai lebih banyak alasan untuk menyeduh kopi.
1. Meningkatkan energi
Kopi mengandung kafein, stimulan sistem saraf pusat yang dikenal karena kemampuannya melawan kelelahan dan meningkatkan energi. Ini karena kafein memblokir reseptor neurotransmitter yang disebut adenosin, dan ini meningkatkan kadar neurotransmiter lain di otak kamu yang mengatur tingkat energi kamu, termasuk dopamin. Satu studi kecil menemukan bahwa mengonsumsi kafein meningkatkan waktu mencapai kelelahan selama latihan bersepeda sebesar 12% dan secara signifikan mengurangi tingkat kelelahan subyektif pada peserta.
2. Melindungi dari diabetes tipe 2
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko Diabetes tipe 2 dalam jangka panjang. Faktanya, satu hasil dari 30 penelitian menemukan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi setiap hari dikaitkan dengan risiko 6% lebih rendah terkena Diabetes tipe 2. Hal ini diduga karena kemampuan kopi untuk menjaga fungsi sel beta di pankreas kamu, selyang bertanggung jawab memproduksi insulin untuk mengatur kadar gula darah. Selain itu, kopi kaya akan antioksidan dan dapat memengaruhi sensitivitas insulin, peradangan, dan metabolisme — yang semuanya terlibat dalam perkembangan Diabetes tipe 2.
3. Mendukung kesehatan otak
Meskipun penelitian menunjukkan hasil yang beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu melindungi dari penyakit neurodegeneratif tertentu, termasuk penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Menurut satu hasil dari 13 penelitian, orang yang secara teratur mengonsumsi kafein memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Parkinson. Konsumsi kafein juga memperlambat perkembangan penyakit Parkinson dari waktu ke waktu. Hasil lain dari 11 studi observasional di lebih dari 29.000 orang juga menemukan bahwa semakin banyak orang mengonsumsi kopi, semakin rendah risiko penyakit Alzheimer.
4. Manajemen berat badan
Menurut beberapa penelitian, kopi dapat mengubah penyimpanan lemak dan mendukung kesehatan usus, yang keduanya bermanfaat untuk manajemen berat badan. Dalam studi lain, peningkatan asupan kopi dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh pada wanita. Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa orang yang minum satu hingga dua cangkir kopi per hari 17% lebih mungkin memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan, dibandingkan dengan mereka yang minum kurang dari satu cangkir per hari.
5. Risiko depresi lebih rendah
Menurut satu hasil dari tujuh penelitian, setiap cangkir kopi yang dikonsumsi orang per hari dikaitkan dengan risiko depresi 8% lebih rendah. Studi lain menemukan bahwa meminum setidaknya empat cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan risiko depresi yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan minum hanya satu cangkir per hari.
Referensi
1. RUSH University Medical Center
2. The Johns Hopkins University 3. Healthline 2023
