Sesungguhnya adalah amat mengecewakan apabila anda melihat peningkatan berat badan apabila berdiri di atas penimbang, tetapi anda tidak tahu sebabnya! Ini mungkin disebabkan oleh aktiviti yang anda lakukan yang meletakkan anda dalam risiko yang lebih tinggi untuk menambah berat badan:
PENGAMBILAN GULA YANG TINGGI
Setiap kali apabila berbincang tentang gula, kita biasanya terfikir tentang gula paket yang kita masukkan ke dalam minuman atau apabila kita makan sesuatu yang manis. Terdapat beberapa bahan makanan yang tidak manis, tetapi mengandungi gula tersembunyi.
Ini termasuk sos, sos kuah salad, bijirin sarapan pagi, minuman tenaga dan lain-lain. Semua ini boleh menyumbang kepada kalori tambahan, menjadikan anda lebih berat. [1]
ANDA TERLALU TERBATAS
Apabila kita ingin menurunkan berat badan, kita senantiasa menginginkannya dengan cepat dan “makan sedikit sahaja” menjadi cara biasa untuk menurunkan berat badan. Walaupun kesannya mungkin ketara pada mulanya, ia mungkin tidak bertahan lama.
Selepas kawalan ketat terhadap apa yang anda makan, badan anda akan bertindak balas terhadapnya dengan mempengaruhi hormon anda.[2] Ia boleh meletakkan anda dalam kitaran kenaikan berat badan yang mengecewakan.
METABOLISME ANDA RENDAH
Anda mungkin terdengar aduan daripada orang di sekeliling anda tentang bagaimana berat badan mereka mungkin meningkat walaupun mereka hanya makan sedikit. Ini mungkin berkaitan dengan kadar metabolisme badan mereka. Disebabkan badan kita mempunyai kadar metabolisme yang lebih rendah, ia akan dicerminkan dalam perjalanan penurunan berat badan yang mencabar.
Oleh itu, adalah penting untuk memperbaik atau mengekalkan kadar metabolisme yang lebih tinggi untuk perjalanan penurunan berat badan yang lebih baik.[3]
TERLALU TERTEKAN
Kadang-kadang apabila kita mencuba yang terbaik untuk menurunkan berat badan tetapi hasilnya tidak ketara, kesihatan mental mungkin menjadi faktor penyumbang. Terlalu tertekan mungkin mengakibatkan makan secara emosi, menyebabkan kita mengidamkan sesuatu yang manis atau “diganjari”.[4] Adalah perkara lumrah makanan “keselesaan” ini akan menyebabkan kita berasa lebih baik, tetapi pemakanan emosi yang kerap boleh meletakkan anda dalam risiko pertambahan berat badan yang lebih tinggi.
Mengekalkan berat badan yang sihat boleh mengurangkan risiko mendapat sebarang keadaan metabolik yang tidak diingini. Anda tidak seharusnya mengabaikan faktor-faktor ini untuk mendapatkan perjalanan penurunan berat badan yang lebih lancar dan mencapai sasaran yang lebih baik.
RUJUKAN
1. America Journal of Lifestyle Medicine, 2018
2. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 2012
3. Obesity Pillars, 2022
4. Public Health Nutrition, 2021
