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排毒阶段（第1周）
“排毒”饮食指的是5:2轻断食方法。在一周中的五天，保持正常饮食模式，摄入均衡且营养丰富的食物。在剩下的两天不连续的“断食”日里，将热量摄入大幅减少至500-600卡路里。
- 戒掉任何含咖啡因的饮料。
- 无限量食用蔬菜
- 不吃奶制品
燃脂阶段（第2-4周）
“燃脂”饮食优先摄入优质碳水化合物而非劣质碳水化合物。全谷物、豆类和蔬菜等食物中含有的优质碳水化合物需要更长的时间才能消化。
- 减少任何含咖啡因饮料的摄入量
- 减少精制糖的摄入
- 选择优质碳水化合物
增肌阶段（第5-8周）
“增肌”饮食强调选择优质蛋白质以帮助肌肉的生长和发育。这包括瘦肉、家禽、鱼类、鸡蛋、乳制品、豆类、坚果和种子。
- 减少任何含咖啡因饮料的摄入量
- 选择优质蛋白质
膳食指南
