Transformasi 60 hari anda bermula di sini! Sertai cabaran ini dan bersedia untuk berubah.
Detoksifikasi (Minggu 1)
Diet “Detoksifikasi” merujuk kepada 5:2 Puasa Berselang (Intermittent Fasting). Individu mengikut corak pemakanan biasanya selama lima hari seminggu, mengekalkan pengambilan yang seimbang dan kaya nutrien. Pada baki dua hari yang tidak berturutan, sering dirujuk sebagai hari “berpuasa”, individu mengurangkan pengambilan kalori mereka dengan ketara (500-600 kcal).
- Hentikan pengambilan minuman berkafein.
- Hidangan sayur-sayuran tanpa had.
- Tiada produk tenusu.
Bakar (Minggu 2-4)
Diet “Bakar” mengutamakan karbohidrat kompleks berbanding karbohidrat ringkas. Karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam makanan seperti bijirin penuh, kekacang, dan sayur-sayuran, mengambil masa lebih lama untuk dicerna.
- Kurangkan pengambilan minuman berkafein.
- Kurangkan gula halus.
- Pilih karbohidrat berkualiti.
Bina (Minggu 5-8)
Diet “Bina” menekankan pemilihan protein berkualiti tinggi untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan otot. Ini termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, dan biji-bijian.
- Kurangkan pengambilan minuman berkafein.
- Pilih protein berkualiti tinggi.
PANDUAN PELAN MAKANAN
