你的60天蛻變之旅從現在開始！立即投入挑戰，迎接全新的改變吧！
排毒階段（第1周）
“排毒”飲食指的是5:2輕斷食方法。在一周中的五天，保持正常飲食模式，攝入均衡且營養豐富的食物。在剩下的兩天不連續的“斷食”日裡，將熱量攝入大幅減少至500-600卡路里。
- 戒掉任何含咖啡因的飲料。
- 無限量食用蔬菜
- 不吃乳製品
燃脂階段（第2-4周）
“燃脂”飲食優先攝入優質碳水化合物而非劣質碳水化合物。全穀物、豆類和蔬菜等食物中含有的優質碳水化合物需要更長的時間才能消化。
- 減少任何含咖啡因飲料的攝入量
- 減少精製糖的攝入
- 選擇優質碳水化合物
增肌階段（第5-8周）
“增肌”飲食強調選擇優質蛋白質以幫助肌肉的生長和發育。這包括瘦肉、家禽、魚類、雞蛋、乳製品、豆類、堅果和種子。
- 減少任何含咖啡因飲料的攝入量
- 選擇優質蛋白質
膳食指南
